Sauvo suohon!

Suolla kunto kasvaa väistämättä, sillä upottavassa maastossa ei kannata pysähtyä. Happirikas ilma kirkastaa ajatuksia ja avaran maiseman katselu rauhoittaa mieltä. Näillä liikuntaneuvoja ja personal trainer Jennika Teerimäen vinkeillä et jää jumiin.

Pulahdus hyvinvointiin

Talviuinnista haetaan ratkaisua mielenterveyden haasteisiin. Mutta olisiko mielenterveyden haasteet yhtä yleisiä, jos ihmisillä olisi arjessaan helpompi päästä luontomaiseman ja veden ääreen?

Motarin lenkki

Talvella Ahveniston moottorirata muuttuu hiihtokeskukseksi.

Pulssi vs. syke – toinen näytös

Kesän juoksutestissä rannemittari pärjäsi sykevyölle hämmästyttävän hyvin. Hiihtoladulla tilanne muuttui.

Iltapala on päivän tärkein ateria

Iltapalaan kannattaa satsata ja sen ääreen rauhoittua, koska hyvin nukutun yön jälkeen jaksaa panostaa enemmän myös päivän muihin aterioihin.

Pitkän matkan tankkaus

Syö huomista varten on hyvä ohjenuora kaikille aktiiviliikkujille. Erityisen tärkeää se on ennen pitkäkestoista, yli 90 minuuttia kestävää suoritusta, kilpailua tai turnauspäivää.

Pulssi vs. syke

Nykyaikainen urheilukello mittaa sykkeen ranteesta, mutta pärjääkö se vertailussa perinteiselle sykevyölle?

Kehity paremmaksi oppijaksi

Uuden tekniikan oppiminen on uusien hermoyhteyksien luomista. Se onnistuu parhaiten rennossa ja myönteisessä kehon- ja mielentilassa.

Juoksijan polku

Polulta saat uutta kipinää juoksuun. Luontoihminen voi löytää liikuntaharrastuksen, kokenut juoksija taas oven luontoon. Monelle polkujuoksusta tulee elämäntapa, jossa liikunta ja luontokokemus yhdistyvät saumattomaksi kokonaisuudeksi. Näillä vinkeillä pääset alkuun.

Kankea on vain hidas, epäsymmetrinen repii itsensä kahtia

Symmetria, liikkeiden kontrollointi ja joustavauus ovat tärkeitä, kun halutaan treenata aktiivisesti ja saada kehosta samanaikaisesti rento ja tehokkaasti liikkuva. Latu&Polku kysyi terveenä liikkumiseen erikoistuneelta valmentaja Jukka Harjulta, mitkä ovat aktiiviliikkujien yleisimmät puolierot ja miksi niiden korjaaminen on niin tärkeää.

Elektrolyyttitankkaus helteiseen treenipäivään

Elektrolyyttijauheita löytyy useissa eri mauissa jo perusmarketeistakin. Mineraalipitoisen nesteytysjuoman voi valmistaa myös kotikonstein.

Uusi alku

Yksi tyypillisimmistä uuden vuoden lupauksista on pudottaa painoa ja lisätä liikuntaa. Vain muutama prosentti ihmisistä onnistuu kuitenkin pitämään lupauksensa. Latu&Polku kysyi mielen voimaan ja onnistuneeseen muutokseen erikoistuneelta tietokirjailija-tohtori Harri Virolaiselta, kuinka kuntoilulupaukset lunastetaan.

4 x kuntoilijan aamupala

Vaikka kuntoilija syö jo edellisenä päivänä huomisenkin koitoksia varten, ravitseva aamupala pistää uuden upean treenipäivän käyntiin. Laadukkaat, värikkäät ja ravinnetiheät raaka-aineet pitävät huolen siitä, että energiatasot saa heti aamusta korkealle.

Liikunta ja sauna hellivät sydäntä

Liikkuminen ja saunominen ovat yhdistelmä, joka tuntuu hyvältä. Kombo on tutkitusti hyödyllinen myös terveydelle – erityisesti, jos sitä nauttii säännöllisesti.

Hyvät, pahat hiilihydraatit

Miksi joku karppaa ja toinen tankkaa?

5+5 ulkoilmaa huokuvaa podcastia

Mieli kaipaisi luontoon, mutta kädet ovat sidotut arjen rutiineihin. Tällaisena hetkenä voi mielen vapauttaa seikkailemaan podcastien mukana.

Hengitätkö liikaa?

Liikahengitys aiheuttaa hiilidioksiditason laskua, mikä heikentää puolestaan elimistön hapensaantia.

Syksyn ravinteikkain luonnonherkku

Kunnon talvea seurannut lämmin kesä enteilee maukasta pähkinäsatoa. Ilmaston lämpeneminen mahdollistaa yhä useamman pähkinälajikkeen viljelyn myös pohjolassa.

Helli suolistoasi

Suoliston bakteerikanta vaikuttaa ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan, immuunijärjestelmään ja myös aivojen mielialahormoni serotoniinin tuotantoon.

Pehmeää liikettä

Maastopyöräily tarjoaa jokaiselle jotakin. Latu & Polku -lehti kysyi pitkän linjan pyöräilijä Jani Kaajaluomalta, miten eri pyöräilymuodot eroavat kuntoiluna toisistaan.

Riemua märkäpuvussa

Jos harrastat sekä juoksua että uintia, niin oletko koskaan kokeillut yhdistää niitä? Swimrun tarjoaa uudenlaisia luontoelämyksiä.

Selkä suoraksi, pää pystyyn

Hyvä ryhti auttaa löytämään turvallisen treeniasennon ja lisää myös harjoitustehoja.

Palauttavaa ruokaa

Keho palautuu parhaiten, kun syö riittävän usein, monipuolisesti ja ravintorikkaasti. Myös liikuntasuoritusta ennen nautittu ruoka vaikuttaa palautumiseen.

Omatoimirastilla

Kuntosuunnistus muuttui koronan myötä omatoimiseksi. Onko muutos pysyvä?

Lappi lautasella

Kyllästyttääkö savuporopizza, hotellin noutopöytä tai ainainen poronkäristys? Valitsimme neljä kiinnostavaa ravintolaa, joissa lappilainen ruoka nousee uudelle tasolle.

Lisää kasviksia

Riittävän paljon, säännöllisesti ja monipuolisesti, Kasvisten syöntiä kannattaa lisätä.

Kunto kasvaa kuvittelemallakin

Mielikuvaharjoittelu voi lievittää kisajännitystä, parantaa keskittymiskykyä ja motivaatioa sekä kykyä oppia uutta.

Lihaton joulukuu

Lihan korvaavat kasvisvaihtoehdot sopivat myös aktiiviliikkujille.

Hunajainen energianlähde

Hunaja on luonnon oma makeutusaine, joka sopii aktiiviliikkujille energiageelin korvikkeeksi tai urheilujuoman maustajaksi.

Fiksu treenikaveri

Sekä aloitteleva liikkuja että kokenut konkari voivat saada uutta puhtia treeniinsä älylaitteista.

Matkoja pään sisällä

Miten valmistautua henkisesti ultraan ja nauttia siitä?

Vahvista vastustuskykyäsi puiden antimilla

Puiden vuosikasvaimet ja lehdet ovat pullollaan terveyttä ylläpitäviä ainesosia, kuten C-vitamiinia.

Lämmittele koko kehoa

Alkulämmittely suojaa kehoa vammautumisilta, lisää treenitehoa ja auttaa keskittymään edessä olevaan suoritukseen.

Talviklassikko

Keskuspuisto, Vantaanjokilaakso ja Viikin-Vanhankaupunginlanden luonnonsuojelualue. Helsingin upeimmat luontoladut yhdistyvät talviklassikoksi.

Valoa iltoihin

Suomen Ladun Taloustutkimuksella teettämän kyselytutkimuksen mukaan 81 prosentille suomalaisista pysyvän kesäajan valoisammat iltapäivät ja illat on joko mieluisin tai sopiva vaihtoehto.

Korvikkeesta terveysjuomaksi

Suomessa kasvaa yli 200 kääpää, joista osaa käytetään myös lääkinnällisiin tarkoituksiin. Yksi tunnetuimmista on pakurikääpä.

Lumiskeittaus kehittää tasapainoa

Pienikin kukkula soveltuu lumiskeittaukseen. Hyviä snedepaikkoja löytyy myös kaupungin puistoista ja lähiluontokohteista.

Sienestäjän syväkyykkytreeni

Syväkyykky, jossa sieniä ja marjoja keräillään, on ihmisen luonnollinen istuma-asento. Se on myös yksi parhaimmista liikkuvuusharjoituksista, joka on helppo lisätä jokaiseen luontotreeniin.

Sieniruokaa syksyyn

Kevyt, proteiinipitoinen ja pieni hiilijalanjälki. Sieni tekee hyvää.

Menneen talven lumilla

Hiihtokausi alkaa 19. lokakuuta. Sen voi nykyään katsoa kalenterista, ainakin Imatralla.

Polulle juoksemaan

Polkujuoksu on matalan kynnyksen laji, joka sopii monentasoisille liikkujille.

Lääkettä vai lumetta?

Aktiiviliikkujien parissa kinesioteippauksen suosio on säilynyt ja käyttö lisääntynyt vuosikymmeneltä toiseen pinkoessa. Mitä enemmän aihetta kuitenkin tutkitaan, sitä vähemmän kinesioteippauksen hyödyistä saadaan luotettavaa näyttöä. | Teksti Pauliina Toivanen

Sinisiä marjoja

Suomessa kasvaa noin 50 erilaista luonnonvaraista marjalajia, joista 37 on syötäviä. Yli kolmannes näistä kasvaa harvinaisena Lounais- ja Etelä-Suomessa. Luonnonmarjojen keskikulutus on vuodessa noin 8,3 kiloa henkeä kohden, vaikka kaikkiaan niitä kypsyy jopa 100 kiloa jokaista suomalaista kohti. Tunnistatko nämä syötävän siniset herkkupalat?

Parasta aikaa yhdessä

Suomen Ladun kolmivuotisessa perheliikunnan kehittämishankkeessa on koottu ja ideoitu erilaisia toimintamalleja yhteiseen ulkoiluun. Ota vinkit talteen!

Suoraan huipulle

Tänä keväänä kolmatta kertaa järjestettävä Ylläs–Levi on maratonhiihto, jollaista Suomeen on kaivattu.

Talviuimari

Kolmekymmentä vuotta hyiseen SM-veteen paukkupakkasista, räntä- ja vesisateista huolimatta: Sirpa Kivekäs on Suomen sitkeimpiä talvikilpauimareita. | Teksti & kuvat Riitta Alakoski

Pää alas!

Tuntuuko sinusta joskus siltä, että pitäisi nostaa jalat ylös? Tai kiivetä puuhun ja roikkua sieltä ylösalaisin? Kannattaa kuunnella tunnetta, sillä inversio eli pään laittaminen lähemmäs maata tekee hyvää. | Teksti Pauliina Toivanen, kuva Aino Huotari

Harrastus uhattuna?

Mitä hiihtäjä voi tehdä, jos lunta ei näy eikä kuulu?

Maailman puhtain dieetti

Pohjoismaalaisesta ruokavaliosta kohistaan nyt jopa terveellisestä dieetistään tunnetuissa Välimeren maissa.

Satokausiruokaa syksyyn

Satokauden kasvikset ovat edullinen ja ympäristöystävällinen vaihtoehto.

Juoksemalla pallo puhtaaksi

Plogging on lenkkeilyä, jolla on tarkoitus. ”Roskajuoksulla” saat monipuolista askel- ja syväkyykkytreeniä sekä pidät huolen siitä, että ulkoilualueet pysyvät puhtaana vastaisuudessakin.

HERRA PÄHKINÄ

Eero Lumme on mies ulkoilupähkinöiden takana.

Aktiiviliikkujan villiyrtit

Villiyrtit ovat yksi kesän kiehtovimmista sesonkiruuista. Ravintoainevertailuissa ne päihittävät monet muut vihreät vihannekset ja jopa ulkolaiset superfoodit. Villi­yrteissä on paljon vitamiineja, mutta vain vähän kaloreita, ja niiden hiilijalanjälki on lähiluonnosta kerättynä pyöreä nolla. Ja mikä parasta, ne kasvavat lenkkipolkujen liepeillä aivan ilmaisina. | Teksti & kuvat Pauliina Toivanen

Terveellinen latte

Lupasitko uutena vuotena vähentää kahvin­juontia? Vaikka kohtuullisella kahvin­juonnilla voi olla terveydelle edullisia vaikutuksia, joillekin liiallinen sumpittelu aiheuttaa sydämen­tykytyksiä. Sosiaalista hyvinvointia edistävää kahvittelua ei kuitenkaan kannata vähentää, sillä kahville on myös terveellisiä korvikkeita. Teksti & kuvat Pauliina Toivanen

Hyvä olo kaupunki luonnosta

Miltä kuulostaisi vähemmän stressiä, parempi kunto ja korkeampi mieliala? Luonnosta kannattaa ottaa ilo irti myös talvella, sanoo terveyden edistämisen asiantuntija Kati Vähäsarja. | Teksti Antti Huttunen

Pidä huolta suksistasi

Joskus kuppi vain menee hiihtoladulla nurin – eikä nyt puhuta laturaivosta. Välinpitämättömyys suksista saa hiihtävän ”kansankynttilän” loistamaan. | Teksti Sauli Herva

Sydänterveyttä Lähi-Idästä

Lähi-idän ruokavalio tukee liikkujan terveyttä.

Tikapuita pitkin taivaaseen

Tiesitkö, että taskussasi on laite, joka vahtii jokaista liikettäsi aamusta iltaan?

Oikea askel

Yhä useampi juoksija etsii luonnollista askelta. Asiantuntijoiden keskuudessa ei vain tunnu olevan täyttä yksimielisyyttä, millainen sen pitäisi olla. Suomalaisen Feet-juoksukengän kehittäjä Teuvo Niskanen kertoo oman käsityksensä.

Iltarastit 2.0

Suunnistuksen ympärillä poreilee mukavasti. Takametsien hikiliikunnasta on tulossa hyvää vauhtia muodikas katulaji, jossa kaupunkiseikkailu ja kestävyysurheilu paiskaavat kättä ihan uudella tavalla. Katuvalot ja otsalamput luovat oman tunnelmansa ja mahdollistavat suunnistus­kauden jatkumisen pimeän vuodenajan yli. Kilpa- ja kuntosuunnistajien lisäksi kaupunkiradoille ovat löytäneet uudetkin harrastajat.

Paluu suksille

Jäätelökesä

Kun valmistat jäätelösi itse, vältät ylimääräiset sokerit ja lisäaineet.

Kypärän käyttö sallittu

Pyöräilyä edistävät tahot vastustavat pakkoa.

Ultrajuoksijan treenivinkit

Kengät polulle

Suomen Ladun polkujuoksuohjaaja Veera Malmivaara kertoo, miten valita jalkine polkujuoksuun.

Liikkujan ruokavalio

Arkiruokailulla on suurin merkitys suorituskykyyn.

10 vinkkiä perheliikuntaan

Perheliikunta herättää helposti mielikuvan, jossa lapset puuhailevat ja vanhemmat seurailevat vieressä. Termeihin ei kannata sotkeutua, mutta ennemminkin pitäisi puhua aikuisten ja lasten yhteisestä liikunnasta. Parhaimmillaan aikuiset liikuttavat lapsia yhtä lailla kuin lapset aikuisia.

Retkeily parantaa elämänlaatua

Vuodenaikojen ehdoilla

Sukkasillaan

Kolin klassikko

Luonnonvoimia

Urheiluravinteiden ja luontaistuotteiden välimaastosta löytyy kasvava joukko luontaisia urheiluravinteita. Superfoodeiksi kutsutuista luonnon antimista löytyy samoja ominaisuuksia kuin keinotekoisesti valmistetuista tuotteista, ilman lisäaineita, happoja ja makeutusaineita. Urheilujuoman, energiapatukan tai geelin voi korvata luonnontuotteella. | Teksti Tapani Leppänen

Riittävästi proteiinia

Kasvipohjaiset proteiinijauheet tuovat liikkujalle valinnan varaa.

Laturaivo tiivistyy Ruuhka-Suomessa

Suomen Ladun Taloustutkimuksella teettämän kyselytutkimuksen mukaan ”laturaivoa” eli epäasiallista käytöstä tai puhetta on kohdannut neljä prosenttia suomalaisista.