Liikunta ja sauna hellivät sydäntä

01.12.2021 | Pauliina Toivanen

Liikkuminen ja saunominen ovat yhdistelmä, joka tuntuu hyvältä. Kombo on tutkitusti hyödyllinen myös terveydelle – erityisesti, jos sitä nauttii säännöllisesti.

Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllisen liikunnan ja saunomisen yhdistäminen vähentää äkillisen sydänkuoleman riskiä enemmän kuin pelkkä saunominen tai liikunta yksinään tekisi.

Parhaimmat vaikutukset havaittiin säännöllisesti saunovilla ja hyväkuntoisilla. Runsaasti saunovat ja huonokuntoiset pärjäsivät kuitenkin paremmin kuin vähän saunovat ja huonokuntoiset.

Tutkija Tanjaniina Laukkanen ja professori, kardiologi Jari Laukkanen ovat koonneet kansainvälisen tutkimusryhmänsä tuloksia saunomisen terveyshyödyistä tietokirjaansa Sauna, keho & mieli (2020). Säännöllisen saunomisen on havaittu olevan yhteydessä muun muassa pienempään sydän- ja verisuonisairauksien, verenpainetaudin sekä dementian riskiin. Lisäksi se voi ehkäistä keuhkosairauksia ja aivoverenkiertohäiriöitä.

Saunan lämmittäminen on oivallinen siirtymäriitti vapaa-aikaan, rentoutumiseen ja hyviin uniin.

Sydämen kannalta olisi hyödyllisintä saunoa useana päivänä viikossa, jopa neljästä seitsemään kertaan. Tutkijoiden mukaan suositusmäärät vaativat kuitenkin lisätutkimuksia. Syke alkaa nousta merkittävämmin 15 minuutin saunomisen jälkeen ja puolen tunnin saunomisen on todettu alentavan verenpainetta ja vähentävän stressiä.

Terveyshyötyjä havaittiin 80 asteessa, mutta kaikkein suotuisimmasta lämpötilasta ei ole vielä tutkimustuloksia.

Saunominen nostaa sydämen sykkeen keskiraskasta liikuntaa vastaavalle tasolle. Juuri sykevälivaihtelun lisääntyminen liittyy sydämen autonomisen hermoston tasapainon paranemiseen. Saunomisen ei ole havaittu vaikuttavan veriarvoihin, mikä puolestaan vihjaa saunomisen turvallisuudesta.
 

Myös vilvoittelu on monelle mieluisa osa saunomista. Kylmälle altistuminen voi parantaa niin stressin- kuin kylmänsietokykyäkin. Äärimmäiset lämpötilan vaihtelut nostavat kuitenkin verenpainetta ja sydämen syketaajuutta ja voivat siten olla erityisen rasittavia juuri sydämelle. Siksi avantouinti heti kovien löylyjen jälkeen ei ole suositeltavaa.

Lempeät vilvoittelukeinot saunomisen lomassa tekevät kuitenkin hyvää nimenomaan liikkujille. Lämpötilan vaihtelut vilkastuttavat verenkiertoa, mikä saa lihaksiin kertyneet kuona-aineet poistumaan vilkkaammin.

Viimeisimpänä mutta ei vähäisimpänä Laukkaset muistuttavat, että saunan lämmittäminen on oivallinen siirtymäriitti vapaa-aikaan, rentoutumiseen ja hyviin uniin.